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男人预防腰痛有哪些方法?男人腰痛有什么原因导致?[图]

发布时间:2019-10-12 20:08:21 编辑:笔名

在我们平时的日常生活当中,有一些男性朋友们会因为过度劳累而出现了腰痛的症状,不管是因为什么原因导致腰痛,男性朋友们都应该注重保护腰部,预防腰痛,下面小编给大家介绍了一些预防腰痛的方法,希望对大家有帮助。那么男人预防腰痛有哪些方法?男人腰痛有什么原因导致?

一、男人预防腰痛方法

1、早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松,减少紧张

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖

若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

二、导致腰痛因素

1、腰椎间盘突出与膨出

腰椎间起保护作用的纤维环破裂,椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出较轻,深层断裂是突出。

2、腰肌劳损

我们腰部的肌肉如此长时间的紧绷拉伸的话,就会出现疲劳,腰痛的情况,如果严重的话就就会出现腰肌劳损的症状哦。

3、腰椎增生

腰椎间盘因长期损伤而退化,椎体就会发生病理性增生,俗称骨刺。

4、腰椎管狭窄

除先天因素外,椎间盘退化,也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄,压迫神经。

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