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腹部减肥的水果有哪些?瘦腰减肥吃什么水果好?[图]

发布时间:2019-10-12 23:50:20 编辑:笔名

水果具有很高的营养价值,味道也很美味,水果还具有帮助减肥的作用,许多女性的腹部有很多赘肉,需要减掉,除了运动减肥,饮食方面吃一些水果有助于减肥,很多水果有收腹的作用,那么腹部减肥的水果有哪些?瘦腰减肥吃什么水果好?

1、腹部减肥水果

(1)柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

(2)苹果腹部减肥

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

(3)葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

(4)蕃茄腹部减肥

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

(5)菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

(6)香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

(7)奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃。

2、腹部减肥的方法

1、瘦上腹

仰卧,双腿交叉,屈髋往上伸展,双手平放于身体两侧;腹部用力,将臀部抬起,脚尽力向上伸展;重复10~20次;

2、练上腹

仰卧,双膝弯曲并拢,双手交叉于脑后,吸气抬上身,呼气,挺起上身,保持腰部离开地面,直到气息吐尽,回到仰卧位;重复8次。

3、瘦小腹

仰卧,双手平放于身体两侧,慢慢吸气,屈髋部将双腿抬离地面约30度,呼气。吸气慢慢将双腿放回地面。重复10次。

4、瘦下腹

仰卧,吸气,双脚并拢,双手自然平放于体侧;呼气,单腿抬高伸直,与身体呈90度,再换另外一条腿;整套动作重复20次。

5、练腹肌

坐姿,双手撑于体后,双腿抬高30度,上身向后倾。吸气,抬高双腿,双手抱膝,呈V字形,保持住,吐气恢复原来动作;重复8次。

6、瘦侧腹一

双脚打开与肩同宽,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,腹部与臀部收紧;上身自然向左侧弯,背部保持挺直,左侧腰部感觉拉伸换边。左右各做10次。

7、瘦侧腹二

在椅子上坐好,双脚尽量分开,背部挺直,双手各抓毛巾一端,放于胸前,吸气;吐气,上身向左侧慢慢转动到极限,回正,换右侧。重复15次。

8、瘦腰腹

仰卧、弯曲膝盖,手放于大腿上,吸气,上身抬起,直到手够到膝盖,慢慢吐气还原。重复10次。

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