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晨练要注意什么事情?晨练的注意事项是什么?[图]

发布时间:2019-10-20 14:01:42 编辑:笔名

很多人都是非常喜欢晨练的,尤其是一些对于身体健康非常在意的老年人通常都会一大早就起来锻炼身体,只是晨练的是需要注意很多事情的,而大多数人都不清楚这些事情而已,那么晨练需要注意什么事情?晨练的注意事项具体是什么?

1、晨练的注意事项

(1)晨练不宜太早

习惯上我们晨练习惯很早就开始,但早上醒来后我们的身体机能需要一个适应过程,所以醒来后不用立马下床开始晨练,“懒床五分钟”可以帮助你的生物钟适应由慢到快的过程。另一个原因是,时间过早空气并不适宜锻炼,适当晚起可以避免这一状况。

(2)晨练不必太“重”

相较于暮练,晨练的目的比较明确单一,所以我们不需要在早上进行大强度的锻炼。而考虑到我们此时的身体状况时,这一建议便尤为重要。早上我们的身体各组织与器官均处于抑制状态,大强度运动会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大,时间不宜过长,以身体微微发热出汗为佳。

(3)晨练要有讲究

我们很多人认为晨练很简单。不过常言道一日之计在于晨,合理的晨练可以给我们美好的一天,而糟糕的晨练也能让这一天毁掉。早上起来后,建议来一杯凉白开以稀释血液浓度;晨练之前,也不要空着肚子,一小碗麦片粥能够可以让你保持体力。

(4)晨练需要灵活安排

虽然每天都坚持晨练令人非常佩服,也是磨练自身意志的一种好方法,不过我们对于晨练的安排要保有适度的弹性。晨练的目的是唤醒我们的身体,给一天一个美好的开始。所以,每天根据自身情况调节晨练的方式与强度,特别是关注当天的空气状况,这样,你会发现晨练给了你更多新鲜感的同时,也给了你更多的精力来面对一天的生活。

(5)秋季晨练注意事项

循序渐进,切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好,抵抗力才能增强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。

晨跑锻炼,路边不宜。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

2、晨练的好处

1、提高运动系统的功能

经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌纤维增粗,肌肉的体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达、结实而有力。

通过晨练活动,还能改善骨筋的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时,晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性,特别是对中老年妇女,可以减缓骨质疏松的发生发展。

2、改善中枢神经系统的功能

通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。中老年人经常参加晨练活动,能使过度疲劳的大脑得到良好的休息,能保持精力充沛、精明善断、反应迅速;能使机体保持柔韧、灵活,各种防御功能良好,祛病延年,焕发青春。

3、提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且还能改善血管的弹性,提高血流量,促进血液循环,提高机体的摄笺能力。在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心脏跳动次数减少,休息时间延长,久之,就会使心肌纤维变粗,心肌发达。这样,就大大提高了心脏承受大量工作的能力,进而提高了人体的活动能力。

4、提高呼吸系统的能力

晨练活动可以使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入虽增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少,走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力,而晨练却能改善这种情况。

5、促进消化系统的功能

晨练活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大,对胃肠道产生按摩作用,使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强,消化液分泌增多,增进食欲。对轻微的肠胃不良病患者,可起到良好的疗效。而缺乏晨练活动的中老年人,消化道功能因年老而减弱,容易引起消化不良、习损性便秘、胃肠下垂等疾病。

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